日韩a毛片免费观看_感悟筆記 | 你待身體如初戀、身體饋你精力健 - 國內

　　傳說(shuō)中有一種船，所有的操作系統都在船艙里，但這個(gè)船艙是密閉的。把一個(gè)人扔進(jìn)船艙里，里面一團漆黑，他只能一點(diǎn)點(diǎn)摸索，慢慢學(xué)。甲板上還有一群人，他們站在甲板上使勁地喊：前面是礁石，別往那邊開(kāi)。但是船艙里這位根本就聽(tīng)不見(jiàn)，他還是在胡亂地往前開(kāi)。

　　這個(gè)場(chǎng)景，像不像今天的我們站在甲板上，對著(zhù)十年前在密閉船艙中的自己，使勁地喊：“你這個(gè)蠢蛋，不要往那邊開(kāi)，那邊是礁石，你會(huì )沉船的……” 然而，在船艙里年輕的我們，卻什么也聽(tīng)不見(jiàn)……

　　上周出差了一周，再次感知到一個(gè)重要，也必須重申的問(wèn)題。之前在我的復盤(pán)筆記中，至少兩次提及過(guò)有關(guān)精力管理的問(wèn)題，這次必須拿出來(lái)重申。因為我發(fā)現身邊的好友，團隊的成員，還是完全沒(méi)有這個(gè)理念。我擔心他們走我曾經(jīng)走過(guò)的老路，因為不懂得精力管理、健康管理，不間斷地工作，將身體累垮，得不償失。

　　身體垮了，是需要很久才能復原過(guò)來(lái)的。工作確實(shí)是要努力的，但只要稍加注意，就不用賠上寶貴的健康。所以，在這點(diǎn)上你千萬(wàn)別過(guò)度自信，總認為自己底子比別人好，熬一熬不怕，累一累就習慣了，結果日積月累，你就病倒了。若你不將休息、運動(dòng)放在一個(gè)戰略地位，那么你將漸漸失去競爭力。

　　我身邊有不少朋友，都仗著(zhù)年輕，拼命工作，不太關(guān)注身體健康，不懂得精力管理，身體報警也基本不理。我自己曾經(jīng)就是一個(gè)典型。因為從小是校隊成員，體能好，100米短跑、1500米
長(cháng)跑、和跳遠都經(jīng)常拿名次。后來(lái)出國讀書(shū)后，總仗著(zhù)身體好，一邊讀書(shū)，一邊玩命的打工。回國創(chuàng )業(yè)后，又是玩命的工作，也不太懂得關(guān)注健康，一味虧空的身體，最終成功的把自己給練廢了……

　　當然，我算是幸運的，并沒(méi)得什么絕癥，只是皮膚過(guò)敏了很久，一直不能治愈。算是老天對我曾經(jīng)不關(guān)注健康的一種嚴厲懲罰吧。畢竟姑娘愛(ài)美，而我過(guò)敏只過(guò)在臉頰上，導致根本不能化妝。多么痛的領(lǐng)悟……
　　再后來(lái)，我用了近一年多的時(shí)間，不斷學(xué)習健康管理知識，并運用在自己身上，慢慢養身體，并尋找身體的規律，嘗試修復受損細胞。目前又回到了體能比較佳的狀態(tài)，只是過(guò)敏還沒(méi)完全好，感覺(jué)像是老天給上的緊箍咒，時(shí)刻督促著(zhù)我要將身體放在第一位。

　　現在的我，看見(jiàn)身邊的朋友，組員不懂得健康管理、精力管理，都特別著(zhù)急，怕他們走我之前的老路，最終導致身體在某一天徹底鬧革命，給你來(lái)個(gè)宕機。
　　體能是精力的基礎，好比汽車(chē)的馬達。體能好，精力才能充沛。我這里總結了一份精力管理的清單，或許對你有用。我不希望看見(jiàn)身邊任何一個(gè)朋友倒下，希望你們都健康的生活，開(kāi)心的生活。

　　吃好一日三餐

　　希望身體復原，首先注重飲食，吃對了，會(huì )減少疲憊。我的飲食比較清淡，而且只吃固定的食物，這種方法并不適合所有人，但暫時(shí)適合我。因為愛(ài)過(guò)敏，醫生要求控制飲食。而我這么做，其實(shí)是對自己的了解。你也要去更多的了解你的身體，感受吃了不同食物后，身體的反應與變化。總結出一張自己的食物清單，確保食物給你帶來(lái)的更多是營(yíng)養，而非負擔。我對美食的克制，其實(shí)是源于我對自己的了解。
　　早中午飲食清單

　　早餐：蔬果汁、麥片、蛋白質(zhì)，不吃油膩的，因為清晨的身體與腸胃就需要這些；

　　午餐：以蔬菜豆類(lèi)為主，先進(jìn)食，再吃蛋白質(zhì)類(lèi)和主食（美國的醫學(xué)博士給的標準，咱們照做就是了）；
　　下午茶：堅果、水果，適當給身體補充能量，晚餐就不會(huì )感到特別餓。

　　晚餐：少肉，少油膩，少油炸，少辛辣，少鹽，吃清淡易消化的食物。盡量8點(diǎn)前吃完，減輕肝臟、腸道的負擔。吃的太晚，容易晚上睡不安，因為食物還在胃里沒(méi)消化。
　　現在的我們都喜歡熬夜，肝臟排毒普遍不好。肝臟排毒不好時(shí)的表現：脫發(fā)、皮膚暗沉、眼睛容易疲憊，心情容易煩躁，晚上睡不踏實(shí)，睡醒后依然疲憊等。此時(shí)，應禁酒，禁煙，喝大量水，拒絕飲料，運動(dòng)排毒，多睡覺(jué)，規律作息。肝臟喜歡綠色食物，因此需要多吃深綠色蔬菜。

　　多思慮的人多脾胃虛弱：思慮過(guò)多則傷脾，脾胃傷了，更加不想吃飯，不吃飯，也不及時(shí)補充營(yíng)養素，身體更加容易虧空，免疫力下降，從而形成負面循環(huán)……身體虛，進(jìn)而會(huì )引發(fā)身體各器官的功能弱化，這點(diǎn)更加的可怕，需千萬(wàn)注意。
　　及時(shí)補充細胞營(yíng)養

　　從分子生物學(xué)來(lái)看人體，人體就是一大堆細胞組成的。因此細胞營(yíng)養足，自我分裂、生長(cháng)就不會(huì )出問(wèn)題。反之，若營(yíng)養不良，就會(huì )導致大量細胞老化，肌體免疫力下降。因此需要適量給自己補充營(yíng)養素，從最基礎的開(kāi)始補起：復合維生素、外加VC （幫助身體排毒）、鎂（幫助身體的各種酶運轉順暢）、VE（抗自由基）。

　　小分子肽：介于氨基酸和蛋白質(zhì)之間的生化物質(zhì)，可以幫助身體快速補充蛋白質(zhì)，人體一旦缺乏蛋白質(zhì)，免疫力就會(huì )馬上下降，建議短期服用三個(gè)月即可。身體能感受到的明顯體驗是：會(huì )加速身體排毒，對腸道非常有益。
　　蛋白粉：相對于小分子肽，效果微弱，但性?xún)r(jià)比高，可長(cháng)期服用。

　　褪黑色素：若睡眠實(shí)在不好，就吃?xún)芍軒椭纳疲苡行А?/div>

　　助肝臟排毒的營(yíng)養素：肝臟的復原需要點(diǎn)時(shí)間，可以借助這個(gè)達到快速療效。

　　營(yíng)養素的品牌，可以選擇海外的一些國民品牌，性?xún)r(jià)比高，吃著(zhù)也放心安全。
　　適量運動(dòng)

　　身體虛弱時(shí)，減少大量有氧運動(dòng)，如：跑步、登山等大量出汗運動(dòng)。應改為無(wú)氧運動(dòng)，一樣會(huì )出汗，但可以減少出汗。運動(dòng)后，適量補充運動(dòng)型飲料，或者是喝點(diǎn)蛋白粉，補充身體因大量流汗而帶走的部分營(yíng)養。

　　運動(dòng)的最佳時(shí)間：傍晚6-10點(diǎn)，晚上10點(diǎn)后盡量不運動(dòng)，運動(dòng)過(guò)猛會(huì )導致身體過(guò)于興奮，腦袋也處于興奮狀態(tài)，會(huì )影響睡眠。
　　好好睡覺(jué)，睡足覺(jué)

　　睡足覺(jué)，才能保障身體的能量復原。人在睡覺(jué)時(shí)，身體是一個(gè)主動(dòng)修復的過(guò)程，平時(shí)產(chǎn)生的一些代謝物，會(huì )在夜間被大量清除掉，免疫系統會(huì )得到增強，記憶力也會(huì )得到增強。睡足覺(jué)，幫助我們預防疾病。

　　禁忌：睡前看帶光的物體如：手機、電腦，還在黑暗中看，更加減少褪黑素的產(chǎn)生，難以入睡。
　　建議：睡前一小時(shí)不看手機，床頭放一本很難讀懂的書(shū)，翻一翻，大腦一看那么難，就自動(dòng)產(chǎn)生困意了。

　　保持積極的情緒

　　積極正面的情緒是精力輸出的保障。焦慮和抑郁是最常見(jiàn)的兩種負面情緒。每個(gè)人都會(huì )有，沒(méi)什么好回避的。最重要的是，當你有了這個(gè)情緒，你將如何妥善處理。運動(dòng)是一種方式，減少應酬，讓自己獨處，給自己安寧，也是一種方式，你需要找到合適自己的那種方式。
　　建議：若你最近感到非常疲憊，主動(dòng)減少點(diǎn)工作量，留點(diǎn)時(shí)間給自己。減少加班、聚會(huì )、探親訪(fǎng)友，試試做點(diǎn)自己喜歡的事，幫助恢復能量。

　　生活的意義感

　　將注意力花在對身心有意義的事情上來(lái)。意義感是人活著(zhù)的最高追求，也是人生的操作系統，是精力的最終源泉與動(dòng)力。人生除了事業(yè)，還有很多其它支撐房梁的柱子，比如：讓人溫暖的情親、讓人愉悅的友情、讓人暖心的愛(ài)情、以及對他人的幫助、尋找自己的愛(ài)好等等。
　　懂得了更好的精力管理，才能保障長(cháng)期有效的輸出，懂得不把自己逼到死角，偶爾放自己一馬，不會(huì )傷了大局。

　　當然，等你體能完全恢復后，也尋找到了身體適應的規律，你可以適當的再給自己施壓。訓練自己的在有限的時(shí)間里，變得更專(zhuān)注，確保高效的輸出。
　　我最近探索出的身體喜歡的方式和時(shí)間表是：

　　早餐：一大杯水，一大杯蔬果汁，一碗麥片+蛋白粉，再挨個(gè)將營(yíng)養素吃一遍，確保身體里營(yíng)養素充足，有足夠的原料來(lái)進(jìn)行細胞分裂運動(dòng)。

　　寶貴的清晨：從9點(diǎn)開(kāi)始干活一直到12:30或13:00, 這段時(shí)間可以自己支配，一般用于公司的戰略規劃、市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)策劃、市場(chǎng)文案審核等。總之是那些需要消耗心力，主動(dòng)出擊的活。然后開(kāi)始午餐，按照青菜、豆類(lèi)、蛋白質(zhì)、主食的順序進(jìn)食。午餐后會(huì )休息30分鐘。
　　繁忙的下午：下午2點(diǎn)前開(kāi)始再次精神飽滿(mǎn)的投入工作，下午一般會(huì )比上午忙，與人溝通會(huì )比較多，時(shí)間被打的比較散。然后我會(huì )要求自己按時(shí)喝水，補充VC或水果、堅果，然后一直工作到晚上7：00~7:30左右。

　　寧靜的晚上：晚飯一般在8點(diǎn)前一定吃完了，然后出門(mén)走路，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，吹吹風(fēng)，把一天的焦躁感驅散。
　　9點(diǎn)多回來(lái)后，會(huì )再簡(jiǎn)單梳理一下工作，安排一下第二天的日程，或心情好寫(xiě)寫(xiě)文章，到了11點(diǎn)左右，準備去洗漱睡覺(jué)。不遇大事，堅決不熬夜，到點(diǎn)就主動(dòng)上床去睡覺(jué)。睡好了，第二天才有精力去處理各種復雜的事。

　　總的來(lái)說(shuō)，我將時(shí)間劃分為了三段，早上集中處理比較難的事，下午處理與人溝通的事，晚上梳理一天的工作。工作時(shí)長(cháng)整體加起來(lái)，大概是在10-11個(gè)小時(shí)，但因為做了間隔，因此不會(huì )感覺(jué)特別疲憊，可以保障高效的輸出。因為創(chuàng )業(yè)，自己很少能請假，而因為學(xué)會(huì )了精力管理，身體還算是比較配合。
　　愿你管理好精力，勻速前進(jìn)，你想要的一切，都會(huì )慢慢降臨。