我從小一點(diǎn)也不好好學(xué)習，因為我奶奶對我沒(méi)這個(gè)要求。出國后，開(kāi)始發(fā)現學(xué)習的重要性，才開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)努力。或許是小時(shí)候過(guò)的太悠閑，對比之下，覺(jué)得長(cháng)大后過(guò)的很苦逼。在有限的時(shí)間里，要工作賺錢(qián)，要讀書(shū)學(xué)習，要照顧身體，要照看家人，要照料感情，仿佛要把之前沒(méi)用過(guò)的功都給補回來(lái)。讓我有一段時(shí)間，都有了自閉的心理。后來(lái)，我怕把自己練廢了，開(kāi)始尋找方法。因此，我非常渴望了解大腦的運作原理，助力我的前行。

　　或許是宇宙感應到了我的訴求，讓我在翻閱TED視頻時(shí)，發(fā)現了一條有關(guān)刻意練習對大腦的影響。我想分享給你，希望有助于你學(xué)習的精進(jìn)。我們身處一個(gè)快速迭代的時(shí)代，唯有保持好奇、快速學(xué)習，才能降低我們的焦慮，并保持對機會(huì )的敏感。
　　當我們刻意練習時(shí)，大腦是如何被影響的呢？

　　大腦有兩種神經(jīng)組織：灰質(zhì)和白質(zhì)。灰質(zhì)處理大腦中的信息，指引信息和感官刺激到神經(jīng)細胞；白質(zhì)主要由脂肪組織和神經(jīng)纖維組成。

　　為了讓大腦有效的控制身體，信息需要經(jīng)由大腦的灰質(zhì)，下到脊椎，通過(guò)一連串名為軸突的神經(jīng)纖維到達肌肉。
　　在白質(zhì)中的軸突被一種叫髓磷脂的脂肪物質(zhì)包裹。髓磷脂類(lèi)似于電線(xiàn)的絕緣外皮，它的存在是為了防止大腦所使用的電信號損失能量，使得電信號能更有效地在神經(jīng)通路中移動(dòng)。

　　最近的一些有關(guān)老鼠的研究發(fā)現：小老鼠身體動(dòng)作的重復，增加了隔絕軸突的髓磷脂的層數。層數越多，越能隔絕軸突鏈，形成一種信息可從大腦直達肌肉的高速通道。翻譯成大白話(huà)就是：原本信息的傳輸，需要經(jīng)由大腦的灰質(zhì)，下到脊椎，再通過(guò)神經(jīng)纖維到達肌肉。而通過(guò)刻意練習，信息的傳輸，可以從大腦直達肌肉，而這條直達高速公路的建立，就是通過(guò)刻意練習，增加了白質(zhì)中髓磷脂的厚度。就如同電線(xiàn)的絕緣外皮，絕緣外皮越厚，越不容易跑電；越不易跑電，信息傳遞越高效。
　　很多運動(dòng)員和演奏者把他們的成功歸結于肌肉的記憶，然而肌肉本身是沒(méi)有記憶的。實(shí)際是髓磷脂造就了更快速有效的神經(jīng)通道，幫助運動(dòng)員和表演者表現出色。

　　市面上有很多關(guān)于幾小時(shí)幾天幾年熟練掌握一項技能的理論，然而我們并沒(méi)有得到一個(gè)萬(wàn)能數字。不過(guò)我們清楚，熟練并不只是簡(jiǎn)單地和練習的時(shí)長(cháng)掛鉤。練習的質(zhì)量和效率也很重要。

　　有效的練習是持續的、注意力高度集中的，瞄準現在某個(gè)能力上的缺陷的。所以如果有效訓練是關(guān)鍵，我們如何能夠最有效地利用訓練時(shí)間？

　　“最小化潛在的干擾源，關(guān)掉手機、電腦、電視。”在一個(gè)研究中，研究者觀(guān)察260個(gè)學(xué)生學(xué)習，平均下來(lái)，那些學(xué)生一次只能專(zhuān)注六分鐘的時(shí)間。電腦、手機、尤其是社交網(wǎng)，都是分心的主要根源。所以，沒(méi)有被我點(diǎn)贊朋友圈的好友，我在此要向你深深的道個(gè)歉。沒(méi)點(diǎn)贊，不代表我不關(guān)注你，不惦記你，不偶爾去翻看你的朋友圈，而是我真的很少刷朋友圈。創(chuàng )業(yè)期間，人少活多、責任大、任務(wù)重，每天只能是：工作、吃飯、睡覺(jué)，有空看看書(shū)，然后周而復始。所以，還沒(méi)創(chuàng )業(yè)的朋友，真心不建議想不開(kāi)來(lái)創(chuàng )業(yè)哈，看見(jiàn)的是華麗麗的創(chuàng )業(yè)，看不見(jiàn)的是無(wú)趣的生活方式，還有和自己玩命的死磕。當然，創(chuàng )業(yè)非常有利于培養專(zhuān)注的本領(lǐng)，因為時(shí)間有限，需要專(zhuān)注來(lái)把事情一次性做對。
　　建議二：開(kāi)始時(shí)，刻意慢一些

　　“開(kāi)始時(shí)哪怕慢一點(diǎn)，只要你逐漸加速有質(zhì)量的重復，你就有機會(huì )做對。”對于這句話(huà)我的理解是：如同你去學(xué)習拳擊，一開(kāi)始一定要把如何出拳的基本動(dòng)作掌握了，而并不在意快慢。一旦你的出拳動(dòng)作對了，再慢慢逐漸加速，這樣才不會(huì )傷到自己，出拳也更具威懾力。

　　研究表明，很多頂級運動(dòng)員、音樂(lè )家、舞蹈家，每周會(huì )花50-60小時(shí)訓練他們的項目。他們中很多人會(huì )把訓練的時(shí)間分成若干次時(shí)間段，進(jìn)行練習。
　　這點(diǎn)對我的啟發(fā)是：高手都非常在意自己的能量管控。合理的管理自己的能量，并了解自己每天能量走勢，在勢能最高時(shí)輸出效果最佳，會(huì )安排最重要的事；在勢能下降后，適當休息，恢復后再輸出。因此，許多外國的談判專(zhuān)家，會(huì )在談判中途休息時(shí)，喝杯咖啡，吃塊巧克力，放松一下精神，恢復一下腦力。我嘗試過(guò)每天中午休息20分鐘，確實(shí)能夠保障午休后的3小時(shí)非常專(zhuān)注。

　　有個(gè)令人吃驚的研究發(fā)現：“一旦一個(gè)身體動(dòng)作被完全掌握，僅用想象就可以強化它。”在一項研究中，144個(gè)籃球運動(dòng)員被分為兩組。A組親身練習單手罰球；而B(niǎo)組只是用大腦練習。當他們兩周后進(jìn)行測試時(shí)，兩組中中等和偏上的運動(dòng)員提高的程度幾乎一樣。
　　這個(gè)研究結果確實(shí)非常令人震驚。但前提條件是：這個(gè)身體動(dòng)作被完全掌握后，才能運用。我還沒(méi)有去積極驗證，但覺(jué)得很新奇有趣。

　　另外，我還想補充一個(gè)小建議，那就是：不斷反思，加強好的，改正不夠好的。最近經(jīng)朋友引薦，主動(dòng)加入了一個(gè)學(xué)習群，這個(gè)群對學(xué)員的態(tài)度要求非常高，要求真正做到一日三省，并每天在群里分享自己的三好一改（三點(diǎn)好的，一點(diǎn)改進(jìn)的）。超過(guò)兩天不分享者，則被踢出群。群不大，60人左右，是來(lái)自各行各業(yè)的創(chuàng )業(yè)者或一把手，分享的都是自己在經(jīng)營(yíng)中的不斷反思。
　　我覺(jué)得這個(gè)群很有意思，它是在訓練學(xué)員的反思能力，并不斷強化，從而讓大腦形成一個(gè)思維習慣。同時(shí)，要確保你多尋找積極的一面，并保持不斷改進(jìn)、進(jìn)化。而學(xué)員間的分享，也可以帶給彼此很多啟發(fā)。我準備認真執行，訓練自己的思維習慣。

　　2018拒絕低水平的努力，要全面提升高水平的反思與創(chuàng )新能力。相信隨著(zhù)科學(xué)家越來(lái)越多地揭開(kāi)大腦的秘密，我們對于有效練習的認知還會(huì )進(jìn)一步提高。
　　而刻意練習是一種最好的方式來(lái)突破我們個(gè)人能力的極限，從而達到一個(gè)新的高度，激發(fā)你的潛能。小伙伴們，我們一起加油吧！

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